Makanan memiliki peran yang sangat besar dalam menjaga kesehatan mata. Pola makan yang seimbang tidak hanya bermanfaat untuk tubuh secara keseluruhan, tetapi juga untuk organ penglihatan kita. Banyak bahan makanan alami yang mengandung vitamin dan mineral penting untuk mata, seperti wortel, bayam, brokoli, telur, dan ikan. Setiap jenis makanan tersebut memiliki kandungan nutrisi unik yang saling melengkapi untuk menjaga fungsi mata agar tetap optimal.

Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang baik. Kedua zat ini dapat membantu melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet dan cahaya biru yang berlebihan. Buah-buahan berwarna cerah seperti jeruk, kiwi, dan stroberi kaya akan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan alami untuk menjaga pembuluh darah di mata tetap sehat. Selain itu, ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang berperan dalam menjaga kelembapan mata dan mencegah iritasi.

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari juga dapat menjadi pilihan camilan sehat karena mengandung vitamin E dan lemak sehat. Dengan pola makan yang kaya akan nutrisi tersebut, penglihatan dapat tetap jernih meskipun usia bertambah. Kebiasaan makan yang baik, ditambah dengan hidrasi yang cukup dan waktu istirahat yang memadai, membantu menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.